Care este DE CE-ul tău, pentru care alegi să faci sau nu, mișcare?

Exercițiile fizice eficiente și echilibrate:
– Îți curăță organismul de cortizol ( hormonul fricii), crește nivelul dopaminei ( neurotransmițătorul motivației) , a serotoninei ( substanță chimică ce controlează fericirea), reduce nivelul de stres, dormi mai bine, te ajută să rămâi sănătos mai mult timp;
– Antrenamentul de dimineață intensifică metabolismul, alimentează motorul din organism care arde grăsimile, crește energia, trăiești mai mult ( susține longevitatea );
-Te ajută să te bucuri de mai multă concentrare, creier optimizat, productivitate, gândești mai bine, procesezi mai rapid. Stimulează neurogeneza( formarea de celule noi în creier), alungește telomerii ( care sunt asemenea unei „bombe cu ceas”- îmbătrânirea ne scurtează telomerii).
Când ești în cea mai bună formă fizică în care ai fost vreodată, simți că totul funcționează de 100 de ori mai bine. Nu-i așa?
Explorează, descoperă ce ți se potrivește! Schimbă ori de câte ori te plictisești. Inserarea bucuriei , pe langă disciplină ( să te ții de un obicei sănătos mai ales atunci când nu ai chef), te ajută să te ții de treabă.
” Formula cea mai simplă pentru un corp sănătos este: mănâncă mai puțin și fă mai multe exerciții fizice. ” Conform lui Andy Szekely, autorul cărții Formula Măiestriei
”Mișcarea primează înaintea nutriției!„ A spus Lavinia Bratu în cadrul cursului său ” Regimul Nutrițional Altruist
Cercetări solide atestă faptul că majoritatea persoanelor care ajung la vârsta de 100 de ani, și care se bucură de o sănătate bună, își pun corpul în mișcare zilnic, chiar dacă multe dintre ele nu cunosc ce înseamnă ” exerciții fizice„.
Am aflat despre pescarii din Okinawa care nu încetează niciodată să muncească, despre femeia cu vârsta de peste 90 de ani care dansa de mai multe ori pe săptămână, despre batrânul Salvatore Caruso, care, la 110 ani, mergea în fiecare zi pe jos până la livada lui de măslini, la cules de măsline.
Mersul pe jos în ritm alert reprezintă una dintre cele mai simple și minunate modalități de a te menține sănătos pentru mai mult timp.
Este foarte important să îți pui corpul în mișcare , efectuând mișcări mai intense, mai ample, minim 5 ore pe săptămână. Este recomandat să practici 150 de minute de activitate aerobică moderată pe saptamană, sau 75 de minute de activitate aerobică intensă.
Un exemplu de antrenament ușor ar fi statul în picioare, activități ușoare. Un antrenament moderat ar fi grădinăritul, iar fotbalul este un antrenament intens.
Dr. Valter Longo ne dezvăluie desfășurarea unui studiu în Australia (2006- 2014), în care 204.542 de persoane cu vârsta cuprinsă între 45 și 75 de ani au fost monitorizate timp de 8 ani și jumătate. Acest studiu a arătat că mortalitatea a scăzut cu 47% în cazul grupului care a declarat că practică în fiecare săptămână 2,5 ore de activitate fizică cu un ritm de la moderat la intens; a scăzut cu 54% la grupul care a declarat că practică 5 ore ( ritm moderat spre intens); și cu încă 9% în grupul care practica o activitate fizică săptămânală foarte intensă.
Un alt studiu amplu din Statele Unite și Europa, unde au fost observați timp de 14 ani, 661.137 de femei și bărbați cu o vârstă medie de 62 de ani, timp în care 116.686 dintre ei au decedat; a arătat că sub 2,5 ore de activitate fizică moderată sau 1 oră și 15 minute de activitate fizică intensă pe săptămână, a redus cu 20 % riscul mortalității persoanelor care o practicau față de cele care nu făceau deloc.
” Care e tipul optim de exercițiu pentru sănătate și longevitate? Cel pe care îl preferați, dar și pe cel care reușiți să îl integrați ușor în viața dumneavoastră cotidiană și pe care să-l puteți continua până la 100 de ani și mai mult.„- Rețeta Longevității Dr. Valter Longo
Sunt foarte importante exercițiile fizice, dar FĂRĂ EXCESE.
Fă mișcare zilnic, dar nu la aceeași intensitate.
Ce poți face concret?
- Practică mersul pe jos, în ritm alert, cel puțin 30 minute pe zi, chiar și pentru o oră.
Oamenii au fost mereu obișnuiți să meargă pe jos, urcând și coborând munții.
Alege să mergi pe jos, ori de câte ori este posibil, în special dacă ține și vremea cu tine. Fără mașină, ascensoare, scări rulante. Ai să vezi după doar 7 zile, cât de bine te vei simți! Dar peste 5- 10 ani?
Menținerea unui ritm cardiac constant în timpul efortului fizic, antrenează mai bine inima, sistemul respirator și sanguin.
- Pedalează, sau înoată, ori aleargă timp de 30 minute, de 3- 4 ori pe săptămână. Folosește o viteză mai mare pentru a spori intensitatea efortului fizic.
Un studiu efectuat pe 74.752 persoane care practicau alergarea de peste 7 ani, a arătat că diminează riscul de artroză, în special la șold, și favorizează scăderea în greutate.
Este foarte important să fii atent, să îți asculți corpul. Alergarea are efecte benefice, dar pot să varieze la persoanele care continuă să o practice în ciuda durerilor articulare. Sunt de preferat bicicleta statică ( medicinală), eliptica.
- Antrenează-ți mușchii.
Mușchii sunt motorul nostru, care ard calorii chiar și în timpul somnului.
Deși timp de milenii, oamenii s-au bazat pe forțele lor pentru a se deplasa,pentru a cultiva pământul, pentru a se spăla…am ajuns să folosim mașini, peste tot.
Fiecare mușchi din corpul nostru are nevoie să fie stimulat des, pentru că doar așa cresc și devin mai puternici. Rezistența sistemului osos crește odată cu antrenarea musculaturii.
Găsește un echilibru, descoperă-ți propriul ritm.
Oprește-te dacă simți durere. Oferă corpului tău recuperarea de care are nevoie pentru a evita accidentările grave. Antrenează-te inteligent.
- Este extrem de important să inserezi în rutina ta zilnică, exerciții de stretching (întinderea mușchilor), și exerciții de mobilitate( capacitatea corpului de a realiza mișcări variate cu amplitudine mare).
Ce se întâmplă dacă nu faci mișcare?
Când te oprești din exercițiu fizic constant, creierul tău este afectat foarte sever. Reducând ritmul activității fizice, încetinesti fluxul sângelui către 8 regiuni ale creierului tău.
Una din regiunile afectate se numește hippocampus ( regiune responsabilă pentru formarea memoriei: stocare și citire). În 10 ani se va observa o micșorare a volumului creierului fără vreo creștere în densitatea neuronilor. Această scădere conduce într-un final către declin mental. Lipsa activității fizice, accentuează riscul unor boli neurodegenerative precum Alzheimer sau Parkison.
Exercițiile fizice previn deasemenea declinul sistemului imunitar. În general, sistemul imunitar se degradează cu 2-3% pe an începând cu perioada 20-30 ani. De aceea, persoanele în varstă sunt predispuse la infecții, reumatism arterial, cancer.
Un studiu a urmarit 125 de ciclisti de lungă distanță, unii dintre ei fiind octogenari (80+), și s-a observat că au sistemul imunitar echivalent cu cel al unei persoane de 20 de ani. Prin această activitate, ei au adăugat o barieră de protecție împotriva bolilor menționate mai devreme.
Cercetătorii au analizat markeri în sânge pentru celule T, care facilitează răspunul sistemului nostru imunitar în lupta împotriva infecțiilor noi. Aceste celule sunt produse în glanda thymus – localizată în partea frontală a inimii.
În mod normal thymusul îți micșorează dimensiunea la adulți. Cicliștii produceau însă același nivel de celule T, ca adulții la 20 de ani, în comparație cu un grup de oameni în vârstă inactivi care produceau foarte puține celule.
Nu trebuie sa fii un atlet profesionist pentru a putea culege aceste beneficii, orice formă de mișcare ajută.
Dansul, reduce deasemenea semnele îmbătrânirii creierului, îmbunătățind memoria, învățarea și echilibrul, ajutând împotriva stresului, anxietății și depresiei.
Încercând să practici cât mai multe tipuri de dans diferite, te va menține într-un proces constant de învățare, iar acest lucru va ajuta la creșterea dimensiunii regiunii hippocampus a creierului tău.
Vrei să faci ceva pentru a rămâne sănătos toată viața?
Puterea este la tine!
Acționează acum!
Fă mișcare, și fă consecvent!
Dansează mai des, joacă- te frecvent, stai mai mult în preajma florilor.
Fă ceea ce-ți hrănește spiritul, trăind cu o inimă plină de recunoștință.
Inspiră și pe ceilalți prin felul în care trăiești.
Fii inspirație!
Surse:
https://www.youtube.com/watch?v=WpaV-Wzyhis
Rețeta Longevității – Dr. Valter Longo
Clubul 5 A.M. – Robin Sharma
Jurnal Terapeutic 365 DE MOMENTE DE RECONECTARE CU TINE- Lavinia Bratu
Formula Măiestriei, 7 pași de la ucenic la MAESTRU – Andy Szekely